Crossfit，自體重量訓練，團體課? 我在維也納的運動體驗

動機: 如果沒有意外的話，我2018年年初應該會進行一個小手術(請大家安心，不是生命危險的病)。但當時聽到醫生跟我講的時候，心情還是非常低落。但是，總不能真的在家裡擺爛，放著不動。

我應該還是要為了健康做一些甚麼事情。就算術後體力下降，因為打好基底，也許可以恢復快一點。

運動經驗:
我沒有任何自由重量訓練的經驗，頂多就是使用健身房固定器材，和一些自體重量訓練。 有氧運動: 跑步，瑜珈，游泳和健行(維也納有很多很棒的健行路線，有機會再來寫一篇推薦)。

目標: 體重維持不變，增加肌肉，體能進步。

在維也納的運動健身選擇:
在這裡有很多健身房提供免費的試用體驗。 維也納的健身房多到爆炸，如果我認真地想要全部試用一圈，應該搞各一個月都可以。

但是，我沒那麼無聊。 我想要進行的運動，其實已經早就想好了。

重量訓練，尤其是自由重量

德文B1 (ÖSD Erwachsene) 考過了! 來奧地利一年的心得

來奧地利十個月內，德文從零一直到考過B1檢定

曾經我也很天真的以為，在奧地利只要會說英文，應該是沒有問題。

想像很豐滿，現實很骨感。 在奧地利當觀光客，是可以用英語購物，但是要說到生活上種種的細節，沒有德語幾乎是寸步難行。

所幸的是，這點在我婚前就已經有很徹底的了解。嚴格來說，我是做好了準備才嫁過來。

我們在婚前，有達成共識。我來奧地利的頭一兩年，需要專心念語言，之後才去工作。在這期間會需要他經濟上的支持。

在稍微細節點講我的目標，那就是來奧的一年內拿到b1。當然考過b1並不是念德文的目的，只是設定一個比較明顯和實際的目標，比較有動力去完成。考過了b1，就算再怎樣填鴨式的準備，德文程度一定也會大幅成長。

德語語言學校心得

有人問我去哪間語言學校，該怎麼挑選，推薦哪間。

這很難斷定說哪間好，哪間不好，又或是老師好或不好；這個是很個人觀感的問題。

這跟每個人的喜好，學習經驗有關。

我只能用我自身的經驗嘗試回答這個問題，如果不覺得認同，那我只能說:「好吧，那就不認同吧」

首先，語言學校不重要，老師比較重要。

一間語言學校裡有很多老師，每個老師的上課風格都會有很大的差異。我自己就曾經上過那種紀律甚嚴的嚴肅老師。也有那種上課只讓同學胡說八道，亂講一通，完全不糾正的懶惰老師。

這個就需要同學們在上最剛開始的兩三堂課的時候，仔細觀察。

我們都需要減肥? 減了肥之後呢?

我皮膚從小就是屬於黝黑的，後來到歐洲念書時，因為沒機會曬太陽(每天關在房子裡念書)，皮膚顏色轉為較蒼白些。

親戚都稱讚說: 看來好有氣質! 終於看來像是很有知識分子的樣子。這其實還滿好笑的，是沒機會曬到太陽阿，多慘阿!!

在奧地利一到春日，大家紛紛出門，陽台擺上躺椅，準備迎接久違的日光。 在冬天也很常看到一堆人故意去曬成醬油色，展現自己去南方度假的成果。

換而言之，大眾認為的美，很多時候是展現社經地位上的優勢。

價值觀這件事情，其實是人去決定的。有一個理論解釋為何亞洲地區喜愛白皙皮膚，是因為淺意識中對於較有資源的歐美人士的嚮往；這個省美觀和嚮往不只是在台灣流行，在印度或是中東也正在發酵。

在講另一個例子。我小的時候據說非常可愛，眼睛很大，鄰居們看了都稱讚:「好像日本小孩子一樣地可愛」(最近問朋友，發現很多人小時候都被這樣稱讚)

再移到更古早時，我的外婆也是個當時的黑貓姐，時髦的很，大家都稱讚: 「好時髦，好像外省的小姐一樣」

每個時代對於美女，對於追求某個形象，都有不同的標準。 我仔細研究過我小時候的照片，是還滿可愛的沒錯，但平心而論，應該比較像是東南亞的小孩類型吧(天生皮膚較黑)。

決定對肥胖的觀感也是這樣的。現代富有的人是健康纖瘦的，貧窮的人反而肥胖。但是總之，省美觀，不是絕對的價值，他是浮動的，相對的。

寫到這裡，應該有人開始翻白眼。

「講起來容易，但是，怎麼可能不被影響? 精神力沒那麼強大，講點務實的吧!」

減肥工具: 16/8間歇性斷食 intermittent fasting

之前嘗試生酮飲食的時候，有提到了間歇性斷食。

這也是我到現在還在進行的飲食法，個人覺得此飲食法很適合我，進行起來沒甚麼壓力。但為什麼沒事好端端的要進行間歇性斷食?

我進行間歇性斷食的理由:

1. 熱量控制又吃得爽，還可以減肥!!

去年我遵循著少量多餐把體重從67降低到58，結果半年不到，又復胖到63公斤(婚禮結束後立刻大吃四個月，外加當時是做有氧運動為主的減肥)。

我討厭極了仙女餐，每餐吃那麼一咪咪，約三四百卡的份量。我記得以前常常受不了，會突然間暴吃蛋糕(後來變成天天吃蛋糕甜點，最後復胖)。最近接觸了間歇性斷食後，因為一天可以吃上一到兩餐大餐，心理感覺比較放鬆。

減肥最終還是要靠製造熱量缺口，根據許多研究顯示，當人在短短的時間內進食，很容易吃不滿一天所需熱量(TDEE)。換句話說，要減少吃的熱量是相對容易的。

網路上鼎鼎有名的"水肥哥" 就曾經撰文寫【間歇性斷食：饑餓感的再教育】。 我想要引述裡面的話: 胖子永遠不知道甚麼是飽。而透過這個方式，我覺得自己和食物間的關係比較沒那麼緊張，而且再度感受飽和餓之間的差異。

女生進行三周生酮飲食心得

夏天即將來到。大家開始準備減肥。當然啦，我也不例外。

以下先簡述我的基本資料

性別:女
年齡: 37
體重: 63
身高: 165
體脂: 28%
(去年在台灣時用inbody 量，在前年可是肥到37%，能下降到2開頭我覺得還滿開心的，請讀者鞭小力點)

運動習慣: 每周上健身房三次，重訓為主，幾乎沒做有氧

有無任何疾病: 輕微地中海型貧血和多發性子宮肌瘤

經過上網看過許多資料後，我選定"生酮飲食"來減肥，原本是設定要進行兩個月，後來因為閉經所以只做三周。

先講結果:

體重: 63 到 58 kg

三周內體重瘦五公斤；後來回復正常飲食後，只有小小回彈兩公斤，目前保持在60公斤。


那麼為何停止?  以下是我的個人想法和心得(缺點)

ÖIF(oeif) A2 奧地利德文考試, Fab 2017 紀錄

網路上面少有人寫相關的東西，這裡做個紀錄，也給有需要的同學參考參考。


為什麼要考? 

在奧地利考德文檢定有幾個，但是這個ÖIF 卻很少人去考，因為這個是奧地利本國的融入基金會的考試，同時這也是比較是本國的考試，比較不如其他國際考試日後可以拿去其他德語區國家使用。

而我因為是新移民的身分，所以有拿到補助(我自己的情況是這樣)，我念的語言學校則是規定要考過ÖIF的a2 測驗後，就可以使用這個補助。補助款為你的a1~a2學費的30%~50%，最高拿回750歐元的獎勵。

簡單來講，如果你已經花了兩千歐元在語言學校，念到了a2的等級，通過考試後，還是只能拿750歐元。