女生進行三周生酮飲食心得

夏天即將來到。大家開始準備減肥。當然啦，我也不例外。

以下先簡述我的基本資料

性別:女
年齡: 37
體重: 63
身高: 165
體脂: 28%
(去年在台灣時用inbody 量，在前年可是肥到37%，能下降到2開頭我覺得還滿開心的，請讀者鞭小力點)

運動習慣: 每周上健身房三次，重訓為主，幾乎沒做有氧

有無任何疾病: 輕微地中海型貧血和多發性子宮肌瘤

經過上網看過許多資料後，我選定"生酮飲食"來減肥，原本是設定要進行兩個月，後來因為閉經所以只做三周。

先講結果:

體重: 63 到 58 kg

三周內體重瘦五公斤；後來回復正常飲食後，只有小小回彈兩公斤，目前保持在60公斤。


那麼為何停止?  以下是我的個人想法和心得(缺點)


1. 貧血

我的血液檢查報告基本上全都是正常的，膽固醇提高，但是都在正常範圍內，但是有一個數值讓我擔心。

我的血紅素掉到剩下8

相比較去年的數值，去年我還有11的血紅素。(對有輕微地中海貧血的人來說，11是很能接受正常的數值，甚至到10都可以，但是健康正常的人要12以上)

不清楚是不是因為生酮讓我的數值往下掉，因為血紅素通常要120天才會代謝掉，也許是我之前又開始貧血。

我除了有地中海貧血的問題外，還有經期時大量失血的問題。因為我的肌瘤，導致經期間失血過多(每一小時都要換一次棉條，有時甚至半小時，經期前一兩天都是穿著尿布過生活)，所以一直以來我都需要每天補充鐵劑。

但是我在生酮期間，每天都覺得體力下降，一站起來就頭昏眼花，連爬樓梯都沒辦法，要知道之前我是可以天天跑5k的人，不是說完全沒有運動，可是生酮後，體力下降到連走路都會喘。

(我每天都有補充礦物質和綜合維生素，和攝取3公升的水，其中有一公升還是淡鹽水，以免電解質流失過多。 但是疲勞的問題還是沒有改善)


2. 停經

我的經期一向準時，頂多誤差一兩天，但是當時我閉經了。

這個是我底線，如果停經了，甚麼減肥生酮通通拋腦後。

在我恢復少量的碳水化合物飲食後約兩三周，月經才來。

後來上網看資料，發現有許多女性都有月經不規則的問題，有的是血量大增，有的則是延後或是閉經。當然有很多成功的例子，像是月經調整到正常，或是改善卵巢囊腫，但是每個女人的體質不一樣，要多評估是否要進行此飲食。

3. 頻尿

生酮飲食讓我喝多尿多，嚴重到我沒有辦法睡上一整個晚上，必須起床上廁所多次。但當時因為脫水的嚴重，臉和身體都瘦了一圈。

4. 口臭

生酮飲食會讓人口臭，很多人說這是剛開始的副作用，過渡期。另一方面，我爬文後發現，這不會消失，只會習慣。

5. 便祕

我必須要借助藥物才能上的出來。但不覺得肚子脹脹或有任何不舒服的感覺

6. 失眠

晚上大多時候都覺得很清醒，更多時候是睡不著覺。有時候是明明快睡著了，但是半夜起床上廁所後就睡不著了。 這種感覺很可怕，平常我是一定要睡足8小時，由於貧血的關係，我有時還可以睡上9到10小時，但是生酮後，我居然只要睡6小時就可以了，這不知道是優點還是缺點。

7. 畏寒

我知道這是因為貧血的關係，但是不清楚我的貧血和生酮有沒有連結。


生酮的優點

1.思緒清晰
生酮飲食讓我的腦袋非常非常"亢奮"，沒有唬爛，我當時覺得手指都可以射出彩虹了。 (感覺像吃了聰明藥)

充滿創造力，反應快速，記憶力也變好。 上語言課程的時候，我旁邊的捷克同學頻頻求饒，請我不要講一堆他不記得的生詞和新文法規則。老師問問題，我都第一個舉手(標準的討人厭同學)

儘管體力下降很多，但是換來思緒上的增長。

另，以往吃過飯後覺得頭昏，想睡覺，生酮飲食後都沒了。

2. 餐餐吃的超級好(手藝也變好)

任何料理加入油脂之後，通通變的超好吃! 美乃滋，黃油，椰子油，通通是生酮的好朋友，放心給他加上去吧!!

我每天一定吃超過1600卡以上!! 蔬菜總量一天也是400g 以上(我一次可以幹掉一整顆烤白花耶菜)﹐天天確保有攝取到20g的纖維質。肉類就不用講了，蛋，牛肉和雞肉是我的好朋友。

吃到這麼好，還可以瘦，我想這是生酮飲食最吸引人的部分。

3. 很少有飢餓感

生酮飲食帶來的滿足感很高，我變的很少有飢餓感，幾乎是強迫自己吃才有吃到這些熱量。所有開始生酮的人，大多會開始進行間歇性斷食，我也不例外，我是一天只吃早餐和午餐，如果餓的話還會搭配一個下午的點心，進食窗口在8小時內。 兩份超大餐，超級滿足啊!


停止生酮後

總歸而言，生酮對我而言是缺點是大於優點。

我一旦開始吃碳水化合物後，水分立刻回來，體重也跟著回來兩公斤。

但是因為生酮的經驗，讓我理解油脂其實不是那麼可怕，碳水化合物的比重也不用那麼高。

現在目前的飲食比重是30%碳水(包含蔬菜水果)，油脂50%，蛋白質 20%。間歇性斷食還是在持續中，因為一天兩份大餐帶來很棒的滿足感!! 比起一日三餐或四餐，更少飢餓，更多專注力和節省時間。

重訓日的時候會攝取較高的碳水，和較高的熱量，休息日則反之。停止生酮後，我在健身房的表現立刻好轉，同時也沒有畏寒的情況。之後我也決定不減體脂肪，改成增加肌肉，追求身體的表現為目標。

當然啦，偶爾還是會去吃些垃圾食物，像是蛋糕之類的東西，次數大約是一個月兩次。

目前的體重是60，但是腰圍和各項數值都是下降的，我想我會持續目前的飲食模式。


給女生的話

很多的文章都宣揚生酮有多神奇，但我想要說，它只是一種飲食法，不是仙丹妙藥，不用過份誇大。

我不鼓勵，也不反對任何人去做短期的嘗試，只是我認為，當妳開始決定是否要不要進行生酮飲食的時候，要給自己設一個停損點和一個期限，例如說超過一段時間後，副作用還是沒有好轉，或是已經開始閉經的時候，那麼就要考慮是否要不要繼續，或增加碳水化合物的攝取。

甚至，在開始前去做個抽血檢查，檢查自己的血脂，血糖，一個月後進行比對，看看數據如何。

我的想法是:

每個人都有自己適合的飲食法，沒有任何一個飲食法是可以通用，套在所有人的身上。

當某個人告訴妳生酮非常好，可以只瘦體脂肪，不會減肌肉，但是這不一定是適合你的方法。每個人的肥胖成因都不一樣，當然解決方法也不一樣。

當這個方法開始讓妳覺得不舒服，而且持續無法改善的時候，那就放棄吧，減體脂肪還有其他的方法，例如說: 重訓，低碳飲食，有氧。

人生苦短，不要浪費太多時間去忍受這些副作用。